Quem corre nas ruas conhece bem a sensação de liberdade. Tocar o asfalto, a terra, criar percursos recortando a cidade de ponta a ponta, lidar com aclives, raízes de árvores e obstáculos urbanos. Para esses corredores, percorrer repetidamente a mesma volta numa pista de atletismo pode não soar como um convite à diversão. Mas o treino em pista traz vantagens que só um terreno plano e um percurso curto podem proporcionar. Descubra como incorporá-lo à sua rotina e sinta a diferença!

Segundo o treinador e atual presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida), Nelson Evêncio, o percurso plano com marcações oferece as condições perfeitas para o atleta trabalhar velocidade e técnica: “a pista possibilita um melhor controle do ritmo e da frequência cardíaca. Além disso, o treinador pode ver o corredor o tempo todo, o que facilita a correção da técnica, o incentivo e até a diminuição do ritmo, caso esteja acima do programado”, explica. Já o preparador físico Rogério Orban reforça os benefícios psicológicos para o atleta: “A repetição do percurso fortalece o foco e a concentração”.

Diferentemente das ruas, a pista é um bom lugar para realizar treinos intervalados e exercícios educativos – como correção de postura, por exemplo. Por outro lado, fuja dela em dias de treino longo e sem intervalos, pois as curvas muito fechadas e sempre para o mesmo lado podem causar lesões. Mesmo assim, o treino na pista pode ser feito durante a preparação para corridas de longa distância: a dica de Evêncio é aquecer bem as articulações e investir em tiros longos, pouco intensos e com intervalos curtos. “Em treinos de rodagem é bom alternar o sentido das voltas”, sugere Orban. Para distâncias menores, o ideal são tiros mais curtos, intensos e com intervalos que possibilitem uma recuperação quase completa do atleta.

Por não haver subidas ou descidas, o treino em pista pode ser feito com um tênis mais baixo, sem tanto amortecimento. Mas é preciso tomar cuidado com a intensidade, já que a pista dá uma sensação de segurança e liberdade. “É comum o atleta amador se empolgar demais com a emoção de correr numa pista”, comenta Evêncio. Por isso, controle-se e respeite o ritmo indicado pelo seu treinador.

Um detalhe que pode fazer a diferença na hora do treino é um relógio com laps, afinal, todo corredor pode perder as contas após uma dezena de voltas, e começar de novo pode ser a única solução. Para corredores que dispõem de uma pista oficial para treinar, é importante respeitar a regra de “boa convivência”: os mais rápidos ficam nas faixas internas, os mais lentos nas faixas externas.

Gostou de correr em pista? Não exagere: segundo os especialistas, este treino técnico deve ocupar no máximo dois dias da semana, com dois dias de intervalo entre eles. Atletas profissionais podem fazer até três treinos por semana. Corridas na rua são importantes para aumentar a resistência e melhorar o tempo nas provas de média e longa distância, por isso não podem ser deixadas de lado. O ideal é combinar os dois tipos de treino – assim você evolui tecnicamente sem deixar de lado aquele prazer que só quem corre sabe qual é: o de ultrapassar correndo uma fila de carros engarrafados no trânsito.